powt nog

[...] z opadu (5kg) 6. przysiad na smithcie (bz.) 7. uginanie nog w lezeniu (40kg) 8. biceps sztangielkami z suplinacja (5kg) po kazdym obwodzie 3min rowerka, 3 obwody po 15 powt, poza tymi wypisanymi wyzej gdzie ju ni sil ni ducha nie bylo trening udany, chociaz mnie nudzi juz... ale napewno jeszcze jeden tydzien musze zostac z ta obwodowka... [...]

[...] Nogi jak nogi... mega zajazd %-) Dziś mniej super serii i łączonych niż zwykle u mnie.Powiedzmy, że dałem im "lekko" odpocząć :-) W każdym ćwiczeniu palenie już przy 4-5 powt, nie wiem co było grane ale podoba mi się to %-) Najbardziej zajechały mnie fronty, przerwy między seriami były 35 sec z zegarkiem w ręku, tętna nie zidentyfikowano... [...]

[...] - 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1pseudo cykl wino solo 8. TRENING: A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x 12-15 B [...]

[...] co serie i co trening!!! Dla duzych wielostawcow progresja co 5-10 kilo Dla srednich wielostawcow co 2,5-5 Dla izolacji 1-1,25 2. Ostatnia seria moze spasc do 1-4 powt w duzych wielostawowach 3. Program celowo ma wszedzie po 3 serie "robocze", ale z poczatku w najwiekszych cwiczeniach bedziesz mial naprawde sporo [...]

[...] ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. [...]

Ja akurat face pull traktuje trochę jak ćwiczenie do rehabilitacji i napewno nie wpierniczam tam dużego ciężaru, aczkolwiek 50 powt może być bardzo ciężko wykonać ale spróbuję :D te unoszenie nóg w zwisie myślę że 8 powt jak wykonam powoli i dokładnie będzie git aczkolwiek nie mówię że jak będzie za łatwo to nie zrobię więcej.

Dzisiejszy trening pleców MC 4s 8 powtorzen max poszlo 160 x8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12 p wiosłowanie na maszynie 4 s 12 powt wiosło sztangą 4 s 8p ściąganie linki wyciągu górnego 4 s 12p sciaganie linek siedzac 4 s 12 powt unoszenie nog w podporze ciała 4s 12p allachy 4s x 12 p Cardio 25 min Suplementacja przed treningiem bcaa 10g [...]

[...] niemal w każdym tego typu temacie, ponadto tak łaczyć może ale początkujący w planach ktore mają znacznie okrojona zawartośc. ponadto zapytam jeszcze po co taki zakres powt. 15-8 dla każdego ćwiczenia, zanim bowiem dojdziesz do serii zasadniczej już zmęczysz sie przez wielokrotne powtórzenia, lepiej już dodac po jednej serii a zmniejszyc [...]

[...] klatke i robisz jedna serie pompujaca , jakim cwiczeniem chcesz np rozpietki lub wyciskanie sztangi lub cos innego na malym ciezarze i dobierasz tak trg aby zrobic ze 25-30 powt tak samo np biceps uginanie szangielek lub sztangi maly ciezar i tez min 25-30 powt   wyjatkiem sa nogi ktore konczysz bez serii pompujacej bo robisz wykroki do upadku   [...]

Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]

18740 + 12 = 18 752 wczoraj nogi ,ale bez siadów tylko troszke rozgrzewkowo (270 powt) - biednie strasznie ale normalne siady mam obecnie co 3 trening nóg, bedize kiedys wiecej ;)

18740 + 12 = 18 752 wczoraj nogi ,ale bez siadów tylko troszke rozgrzewkowo (270 powt) - biednie strasznie ale normalne siady mam obecnie co 3 trening nóg, bedize kiedys wiecej ;) Dokończyłem ćwiczenia z przysiadami w 4 seriach (15 + 15,20,25,25). Setka na dobry początek tygodnia. 18 752 + 85 = 18 837

[...] bica i na następnym +2,5 w II i III serii 2. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 12x10/14,5x8/17x6Poszło w miarę ładnie zostawie bez zmian ale ilość powt. w serii o 1-2 więcej na następnym 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 12x12/12x9dosyć cięzkie ostatni powtórzenia i bez zmian Brzuch: 1. [...]

[...] 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone i tu cos wywal Nie zakaladaj by wykonac 20 zwiekszaj co jajkis czas liczbe powt lub rob na maxa

[...] Bic wt.Nogi cz.klatka tric pt.plecy przedramie,łydki,brzuch etc, mysle ze problemu miał nie będzisz większego. 1.Wyciskanie sprzed glowy (stopniowo z wybiciem nóg) 3-4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12, progresja co serię) 2.Wyciskanie jednorącz "półsztangi"?? nie wiem jak ci to nazwać opisać, ale po kolei, zakładasz obciążenie na [...]

[...] w tył 4s 21+21 -szrugsy ze sztangielkami stojąc + wznosy w bok siedząc( łokcie kąt prosty, szeroko ) 4s 13+13 -prostowanie ramion z liną 4s x15 +progres/regres 5x10 /50 powt w serii -krzyżowanie linek wyciągu 4s x15 +progres/regres -prostowanie ramion w górę z liną tyłem do wyciągu 4s 12-8 +drop -unoszenie nóg i bioder leżąc trzymając się [...]

[...] 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie na podest + wyskoki z podestu 3s 20+20(na nogę) + 20(na stronę) -wchodzenie na podest + wyskoki z podetu 1s 100+100 !!! [...]

1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (progresja) 1,30min przerwy pomiedzy powtórzeniami -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 powt. (progresja) 1,30min przerwy... -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce z lekkim skosem 3 x 10-12 1,30min przerwy... TRICEPS: -Francuskie [...]

[...] takie wyciskanie niemal jak żołnierskie ale bardziej dynamiczne, wyciskajac pomagasz sobie nogami wybić ciężar w górę.. każde ćwiczenie zaczynaj od 50% swojego max. przy 5 powt. potem stopniwo zwiększaj ciężar aż wykonasz 5 powt, przy max. obciążeniu a tamta rozpiska jest zła - zaczyna się od największych grup mieśniowych, a tam największe [...]

[...] 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 12 dodatkowo: ginekolog 1x10x 36kg/ 2x10x40kg maszyna gravitron triceps obc 13, 3x8 powt wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x8x 20kg plie: 3x8x22.5kg Czułam dziś przy wyciskaniu 15 kg stojac wieksza moc niz ostatnio, także chyba jest jakiś progres.Staram się [...]